Aktualnie wygląda to tak. Szybkie pytanie czy da się już czysto budować? Od stycznia zamiar był masować. /SFD/2018/12/9/dc8ed2a8daa5455290fca1dbdfe3c041.jpg
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 140, dl 150, bp 110 Cześć zwracam się z kilkoma pytaniami odnośnie planu, którym chcę zacząć ćwiczyć. Zwykle codziennie: Push 20 stopni wyciskanie leżąc sztanga 4x5 //// 0) płaska jest be 45 stopni wyciskanie leżąc hantle 3x12 //// 1) Czy to jest dobry kąt dla góry [...]
witam chciałbym wejść na 1wszy swój cykl na testosteronie tylko zastanawia mnie jedna rzecz mianowicie mam zdiagnozowane od wielu lat łojotokowe zapalenie skóry czy taki cykl nie zaostrzy choroby i nie pogorszy Stanu skóry ma ktoś podobna przypadłość lub doświadczenie z tym związane. ?? Pozdrawiam.
Problem polega że to co jest normą w Polsce nie jest normą w NL . Na głupie badania hormonów muszę mieć skierowanie od lekarza dlatego bazuje na własnym czuciu organizmu. Zbyt wysoki estro czy też prolke potrafię wyczuć ale z krwią to już problem.
[...] z pasem, i normalnie włączę Endo jak zawsze. Miałam mieć na zegarku wskazania z nadgarstka, a na Endo jak zawsze z pasa. Ale Polar mnie ubezwłasnowolnił, wcale sie nie pytał czy chce korzystać z pasa. Ba, jeszcze wyłączył go dla Endo. Jak wyłączyłam opcję trening na zegarku, włączyło sie tętno z pasa na Endo. Czy ktoś mi wytłumaczy dlaczego? Mam [...]
[...] w UFC, #12 w rankingu UFC wagi półśredniej) powróci do kategorii lekkiej mierząc się z Alexandrem Hernandezem (10-1, 2-0 w UFC#12 w rankingu UFC wagi lekkiej). Cerrone walczył w dywizji półśredniej od 2016r., w limicie -77kg stoczył 10 pojedynków, z których wygrał 6. W bieżącym roku popularny Kowboj zanotował 2 zwycięstwa – w starciach z [...]
[...] żeby tydzień robić ładowanie węglami przed maratonem a sporo biegałam... z reguły robiło się to jedynie w drugiej połowie dnia dzień przed... ogólnie uważam, że izotoniki czy uzupełnianie węglowodanów ma sens naprawdę w biegach długodystansowych.... na pewno nie takich półmaratonów czy krótszych bo nie przerabiamy tyle energii by trzeba było [...]
[...] się fatalnie. Gorączka prawie 38, więc wtorkowe plecy odpuściłem. Jednak z biegiem dnia było jakby lepiej, więc zabrałem się za malowanie sypialni, żeby nie siedzieć bezczynnie. Środa w robocie, też kiepsko. W czwartek i piątek postanowiłem zrobić już lekki trening, na 70%. Prócz tego dalej remont w sypialni, tapetowanie, ale już skończone. [...]
[...] wtedy, kiedy sama dieta i proste ćwiczenia przestały przynosić efekty i postanowiłem zacząć dźwigać. Nie jestem za bardzo obeznany w temacie treningów i wszystkich sposobów, czy znajdzie się wśród Was ktoś, kto pomoże mi z dalszą drogą? Chodzi mi o dobór odpowiedniego planu treningowego oraz w razie czegoś kilku dobrych porad :) wole zasięgnąć [...]
domer Dopinam dietę. Zaczynam od 3000 kcal -190 białka, 94 tłuszcze i 356 węgli. Zobaczę pod koniec stycznia (bo masować zaczynam 4 stycznia - teraz wiedza:) jak to będzie wyglądać - czy coś rośnie - czy bardziej zalewa - dam znać. Zmieniony przez - jacek242_Tarnów w dniu 2018-12-08 18:51:09
jaki gino??? psia mac w dupe blac to nie dla mnie tylko koledze staram się pomoc , czy nie możecie normalnie odpisywać jak ludzie, zadałem konkretne pytania, co jest z wami nie tak?przeciez po to jest forum , staram się pytac mandrzejszych od siebie , aby kumpewl w miare prawidłowo to przeprowadzil bo on i tak to wszystko wezmie ,już bierze [...]
po przeczytaniu opinii o tym pre tutaj w temacie + zza oceanu uznalem, ze czas na przetestowanie Psycho Pharma EDGE OF INSANITY smak 1/5 - punkt za to, ze dalem rade wypic, jednak smak, jak dla mnie o wiele za slodki, wrecz do zwymiotowania od slodyczy pompa 4/5 - odczuwalnie zwiekszona pompa + dawno po beta alaninie nie mialem, az tak wzmozonych [...]
[...] medalistka poprzednich MŚ, Sandra Bartova. W bikini fitness 35-39 lat, powyżej163 cm mamy finalistkę ME, Maję Olszewską oraz 8 zawodniczkę MŚ, Annę Biedną. Obie mogą powalczyć o finał. Tutaj pojawia się niezrównana tryumfatorka Rankingu 2018, Oksana Olejnik, a także mistrzyni Europy, Anita Kuczmanova. W bikini fitness powyżej 45 lat wystawiamy [...]
Odpoczynek od ww krótki, gdzie masz dużo białka mało tłuszczu może, ale nie keto gdzie pewnie lecą smalce, boczki i śmietany. Trening ed, ruch między posiłkami umiarkowany, wystarczy sam spacer, lekki ujemny bilans, tłuszcze tylko zdrowe. Jesz np. 5x 250 mięsa chudego, 5g oliwy, 75g produktu ww + warzywa, 1 posiłek b+t na noc gdzie masz więcej [...]
Jako że jestem całkiem nowy to pozwoliłem sobie skorzystać z gotowego kalkulatora (domyślam się że jest mniej dokładny), wyniki wyszły takie jak na zdjęciu poniżej. Jeśli wszystko dobrze zrozumiałem to od podanych kcal mam odjąć około 300 i na tej podstawie układać/szukać diety? Oraz sprawa nr 2 \-) Czy polecacie jakieś konkretne [...]
Ponieważ kończę okres ponad 2 miesiecznej redukcji i za chwile bede przystepowal do budowania masy mam kilka pytan. Gdy zaczynalem redukcje, wazylem okolo 74kg przy wzroscie 166. Wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600 kcal. Teraz waze 64kg i powinienem od nowa wyliczyc zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi tak ? [...]
[...] żeby tydzień robić ładowanie węglami przed maratonem a sporo biegałam... z reguły robiło się to jedynie w drugiej połowie dnia dzień przed... ogólnie uważam, że izotoniki czy uzupełnianie węglowodanów ma sens naprawdę w biegach długodystansowych.... na pewno nie takich półmaratonów czy krótszych bo nie przerabiamy tyle energii by trzeba było [...]
[...] węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno ładnie schodzić Szukałem coś więcej o tym glukometrze, ale chyba gra nie warta świeczki skoro taki ma [...]
/SFD/2018/12/8/16d89220decc478284243a2d30f32d2a.jpg Dogmatem, w sportach wytrzymałościowych jest tzw. Carb Loading, czyli ładowanie węglowodanami nawet przez tydzień przed startem, bo nie daj bóg zabraknie nam glikogenu jak będziemy biec, jechać na rowerze czy płynąć. Oczywiście elementem decydującym wydaje się być dystans zawodów, ale w brew [...]
Budowa masy mięśniowej
